У каждого из нас хотя бы единожды наступал день, когда мы чувствовали усталость от бесконечных «серых» будней и конкуренции за успех, когда внутренние резервы истощались, а другие аспекты оказывались в тени. В данной статье мы расскажем о термине work-life (ворк лайф) balance — что это такое, и как найти баланс между работой и личной жизнью, трудом и отдыхом с семьей.
Значение понятия
Во второй половине ХХ века в США активно начали обсуждать концепцию сохранения гармонии между профессиональными и частными делами при помощи социолога Розабет Мосс Кантера и ее произведения «Работа и семья в Соединенных Штатах». Изначально внимание акцентировалось на женщинах, имеющих детей или находящихся «в положении». Однако, желание продвинуться по служебной лестнице повысилось, и ситуация видоизменилась. Сотрудники проводили в офисе все больше времени, что по итогу влекло к снижению продуктивности и эмоциональному выгоранию.
Когда речь заходит о work-life balance, многие представляют себе безупречную картину, где все идеально: задачи закрываются по взмаху волшебной палочки, и на любимое хобби и близких время находится без проблем. Однако, в реальности сложно найти человека, чьи карьера и личная жизнь не влияют друг на друга.
Главная идея заключается в умении грамотно распоряжаться своими ресурсами и стремлении к равновесию во всех сферах. Полезно уметь переключаться на режим «OFF» в приватной обстановке вопреки дедлайнам и иным трудностям. Рабочее и частное должны в купе обогащать, а не конфликтовать.
Work-life-balance и удаленка
С приходом локдауна произошла трансформация: дом стал новым офисом, что оказалось не так-то и просто.
Сервис SuperJob провел исследовательский анализ, в котором приняли участие 3000 человек, работающих как в стандартном формате, так и дистанционно. Оказалось, что 48% респондентов удается находить желанный паритет.
Интересно, что сотрудники «на удаленке» более лояльны к сверхурочной занятости: лишь 12% завершают свой трудовой день вовремя. Тем не менее обе группы относятся к дополнительным часам примерно идентично и заявляют, что систематические задержки непозволительны.
Кто несет ответственность
Бытует мнение, что в условиях сильного дискомфорта служащие склонны винить организацию, а не самих себя. Бесконечный поток сложностей, огромная загрузка и недостаток понимания со стороны коллег создают такую атмосферу. Однако ситуация не всегда так проста.
Может казаться, что кроме переработок нет другого выхода, но так ли это в действительности? Часто проблема кроется в неумении отказать. Мы привыкаем к постоянному напряжению, забывая о персональных границах.
Компании же, в свою очередь, ответственны за создание комфортных условий и бережное отношение. Исходный импульс к изменениям в корпоративной культуре дала IT-сфера, отказавшаяся от излишних формальностей.
Сейчас присутствие инструктора по йоге, возможность консультации с психологом и адаптивное расписание становятся обыденностью. Человек воспринимается не как беспрекословный исполнитель, а как самый ценный актив.
Зачем соблюдать баланс между работой и личной жизнью
Правильно составленное расписание и грамотно распределенные ресурсы кажутся очевидным решением для достижения гармонии. Это не только повышает продуктивность и способствует поддержанию физического и психологического благополучия, но и освобождает энергию, ранее затрачиваемую исключительно на трудовые обязанности.
Основное преимущество равновесия заключается в способности посвятить себя другим важным аспектам и обнаружить внутри неизведанные стороны. Когда жизнь наполняется любимыми увлечениями и общением с близкими, вдохновения для эффективной деятельности становится больше.
Читайте также
Продвижение в «Одноклассниках» в 2024 году: что нужно для раскрутки группы или страницы в OK
Проблемы, возникающие при отсутствии баланса
Порой кажется невозможным уделять внимание хобби, физическим упражнениям или семейным делам. Однако, непрерывная работа рано или поздно приводит к истощению организма, а длительное напряжение может эволюционировать в состояние эмоционального опустошения, что нередко становится причиной депрессии и серьезных проблем со здоровьем.
Хотя некоторые известные бизнесмены предлагают трудиться от 60 до 100 часов еженедельно, эксперты утверждают обратное. Невозможно установить универсальный стандарт — лучше слушать собственное тело и ум. Имитация чужих успехов за счет непомерных нагрузок может негативно сказаться на концентрации.
Факторы, влияющие на дисбаланс
- отсутствие навыков управления временем: интенсивные рабочие ритмы и желание преуспеть могут привести к тому, что личные потребности оказываются на заднем плане;
- высокий уровень стресса: непредсказуемые обстоятельства, споры с сотрудниками и избыток обязанностей истощают энергию, уменьшая шансы на полноценный отдых и занятия любимыми активностями;
- современные технологии: необходимость быть всегда на связи и быстро реагировать на запросы повышает тревожность и создает чувство дискомфорта;
- токсичная атмосфера: если коллеги присваивают чужие заслуги, не оказывают поддержки или специально пытаются подорвать репутацию, это может серьезно сказаться на эмоциональном состоянии;
- недостаточный уровень профессионализма для выполнения определенных задач станет источником значительного напряжения.
Стратегии для достижения гармонии
В наши дни трудовая деятельность тесно переплетается с повседневностью, и многим трудно найти равновесие между карьерой и бытом. Тем не менее есть методы, способствующие умиротворению между этими сферами.
Определите границы рабочего времени
Установите количество часов, которые готовы выделять на исполнение служебных функций. Остальное — строго предназначено для семьи или хобби. Необходимо уметь отказывать в случаях, когда профессиональные дела угрожают вторгнуться в личное пространство.
Грамотный тайм-менеджмент позволит оставаться продуктивным и параллельно наслаждаться жизнью.
Составьте расписание и планируйте отдых
Начало дня с просмотра электронной почты и его завершение за неспешным общением с коллегами — идеальный сценарий, но не всегда осуществимый. Непредвиденные ситуации могут вносить свои коррективы, поэтому стоит быть готовым к неожиданностям. Не стремитесь к идеальной картинке, лучше ориентируйтесь на что-то выполнимое, соответствующее вашему ритму. И помните, достижение баланса — это процесс, требующий терпения.
Чтобы отвлечься от «офисных» обязательств, планируйте свободное время, наполняя его разнообразными активностями: устройте ужин в кругу семьи, организуйте встречу с друзьями или погрузитесь в любимое увлечение.
Неприкосновенность выходных и утренние ритуалы
Нерабочие дни — это аксиома, направленная на отдых, который каждый волен проводить так, как пожелает. Это период для регенерации сил и подзарядки, без которых эффективность труда может значительно снизиться.
Если вы более активны по вечерам или ночью, утро стоит использовать для уединения и медитации. Найдите этот персональный оазис спокойствия перед штормом будней. Позвольте себе насладиться чашкой любимого напитка в покое, отправьтесь на пробежку, примите ванну, сделайте растяжку, проскрольте новости или погрузитесь в чтение. Главное — побудьте наедине с собой, чтобы собраться с мыслями и подпитаться энергией.
Делегирование и управление задачами
Передача дел другим людям позволяет высвободить ресурсы для ключевых стратегических решений. Для этого принципиально создать команду надежных соратников. Также важно научиться «отпускать вожжи» в тех областях, где это возможно, ибо попытки удержать все под контролем не только бесполезны, но и могут привести к истощению сил.
Иногда нам всем нужен толчок и изменение привычного порядка. Поручения нередко накапливаются потому, что мы храним их в уме или постоянно перепрыгиваем с одного на другое. Не стоит пытаться охватить всё сразу: сосредоточьтесь на главном и приоритетном. И не забывайте использовать заметки и таск-трекеры для организации и регулирования процессов.
Таймауты и короткие передышки
Работа без выходных и длительный трудовой день часто выматывают. Один из способов избежать этого — отдых в середине процесса. Вместо обычного обеденного перерыва полезно устроить паузу для смены активности. Например, посещение тренажёрного зала или партия в пинг-понг помогут вам отвлечься.
Регулярные непродолжительные брейки (например, 15 минут на кофе) каждые два часа значительно улучшат фокус на задачах. Техника «Pomodoro» также является классным способом повышения продуктивности.
Максимальная концентрация на рабочих вопросах
Хайди Зак, одна из основателей и руководителей компании ThirdLove, убеждена в том, что полная отдача бизнес-запросам позволяет достигать высокой эффективности и избегать повышенной занятости.
Предприниматель подчеркивает, что для нее основным является благополучие семьи, и она стремится к тому, чтобы работа была результативной, но при этом не изнурительной. Ключевой целью является достижение успеха без переутомления.
Хобби
Многие, кто страдает трудоголизмом, часто испытывают затруднения в поиске альтернативных способов организации досуга. Однако, это крайне важно, так как позволяет с радостью устраивать перерывы, наслаждаться выходными и без сожалений уходить в отпуск.
Идеальный расклад — когда увлечения разделяют близкие вам люди, что способствует укреплению отношений и обеспечивает психологическую разгрузку.
Читайте также
Конфликты на работе и способы их решения в коллективе
Четкий график дня
Без тщательного планирования даже лучшая стратегия окажется бесполезной. Организация времени путем составления списков или расписания позволяет держать все под контролем в разумных пределах. Полезно придерживаться ясного распорядка, в который включены все аспекты жизни, так как это способствует экономии энергии и действенной борьбе с напряжением.
Что думают о балансе российские предприниматели?
Делимся ниже мнением отечественных успешных бизнесменов по данной теме.
Основатель «Партия еды» Михаил Перегудов уверен, что ключ к равновесию между профессиональной деятельностью и домашними обязанностями заключается в системном соблюдении графика и внутреннего ритма.
Алексей Рожков, один из владельцев агентства «Сделаем», полагает, что для достижения равенства во всех сферах крайне важно поддерживать здоровое физическое и эмоциональное состояние, рационально расставлять приоритеты и тщательно планировать календарь.
Заключение: как найти гармонию и успешно совмещать работу и личную жизнь
Чтобы чувствовать радость каждого дня и быть счастливым, стоит не забывать о значимости отдыха и развлечений наряду со служебными обязанностями. Познание желанного дзена во всех сферах — это основа для полноценного и комфортного существования.
Пробуйте внедрять наши советы и использовать их на постоянной основе, но не надо ожидать мгновенных результатов после принятия решения. Изменения требуют времени и терпения. Главное — это осознать необходимость трансформаций и начать действовать. Желаю удачи в поиске вашего уникального баланса!
